如果核心肌群不夠強壯，要執行各種活動肯定難度大增。 更不用說我們要執行跑步、騎車、游泳、重訓等複雜的運動。 在家除了徒手運動之外，還有哪些運動器材是可以幫助民眾在家動一動的呢？ 因疫情而風靡全台的「健身環」，搭著Switch的潮流，以兩千多則的網路聲量大勝其他項運動器材，由「防疫期間就是要健身環買起來」、「健身環是在家防疫的好朋友」等文本可見，健身環深受民眾的喜愛。 臺北市衛生局資訊室內擺設使用 RPA 流程機器人的筆記型電腦。
- 看完以上小編整理的八個精選育兒法寶，爸爸媽媽是不是都覺得好實用呢？
- 利用側平板支撐以及左右轉體，可以有效地運動到兩側的腰間肉。
- 不少人活在憂慮、恐懼、不安之中，要渡過難關，面對不再一樣的世界，身心靈健康，缺一不可。
- 玩個1小時大約可以消耗200～300大卡，有趣又有效。
- 因為HIIT是高強度的訓練，所以做之前必須對自身的能力有一定了解，也要做好安全措施，才能安全、健康的運動。
- 如果一天到晚窩在書房或和室，那就選這兩個地方其中之一。
但過度激烈的有氧運動可能會造成反效果。 大腿上有著大腿四頭肌、大腿後側肌群等大塊的肌肉。 同時也可緊實下半身，也推薦給在意下半身肥胖的女性。 方法很簡單，準備好了踏台後單腳輪流上下重複踩踏。 每天以持續約10～30分鐘為標準進行吧。
在家運動: 款 在家運動 的免費 Apps 推薦 無需出門就能完成運動、健身目標
「躍動校園 活力人生」計劃 ：體適能動作簡報(內附短片) PPTX及 Robocoach 應用程式透過簡報（內附短片）介紹6項體適能活動，包括深蹲、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、 高抬腿及開合跳。 鼓勵學生在家進行適量的個人體適能活動，建立活躍及健康生活方式。 此外，既然「跑步」是網友熱愛的居家運動第二名，其相關的運動器材「跑步機」怎麼能不上榜呢？
- 43組運動程式，加長加大跑帶，適合任何使用者行走或跑步，訓練更輕鬆。
- 步驟：側躺並用一隻手撐起頭部或上半身，一腳側邊貼地，另一隻腳向上打開與地面呈45度。
- 軀幹打直，核心用力，往下蹲直到前方的大腿接近水平。
- 結果可能變得暴飲暴食，因此激烈的有氧運動並不推薦。
- 10 分鐘快速燃脂的高強度全身訓練，能夠快速熱開身體，不需花太多時間就能適應運動模式。
- 透過遊戲，在家運動就不再那麼痛苦乏味，近期也蠻多人想透過健身環減肥，想邊玩樂邊運動瘦身，但由於這類運動方式仍舊是基於娛樂性質所設計出來的遊戲，對於真正想要達到減重或是強身的效果是不夠的。
導入室內腳踏車設備需要進行初期投資，但意外地花費並不會非常高。 「棒式30天挑戰」等減肥法以前也在SNS造成話題，棒式作為有效的全身肌肉訓練運動相當具有人氣。 可解決凸肚，鍛鍊體幹，因此也有修整全身使體態均勻的效果。 腹式呼吸為有效讓腹部變平的方法，大學教授與運動專家等也都提倡進行。
在家運動: 減肥成功的秘訣
有助解便順暢，因此煩惱凸小腹的人也請務必試試看。 很多人會因運動而感到挫折，這是因為運動的方式麻煩，或是不喜歡流汗等等所致。 在家運動2025 也有不少人是對於外出這件事本身就覺得麻煩。 過度減少攝取卡路里，身體自行判斷能量不足，而會轉而自肌肉取出能量來使用。
要減肥，肌肉訓練是不可或缺的，這個觀念近來受到重視。 肌肉訓練並非指健美家或運動選手這些特別的人所進行的運動，一些模特兒或女演員等為了塑造纖瘦體型也會採用。 為了減肥想運動，但還要特地換衣服到外面很麻煩吧？
在家運動: 運動之外更要注意的2件事
《小米運動》可支援小米系列產品，像是小米手環、小米手錶、體重計等，可以提供精準的運動數據紀錄、睡眠品質、運動分析，還有豐富的跑步、騎行、健走和豐富的減脂、塑型等健身訓練內容供使用者參考。 超過 600 種活動類型，囊括超多種類的活動，包括：跑步、騎腳踏車、步行、健身房訓練、交叉訓練、瑜伽和更多活動。 吐氣時，利用二頭肌的力量將雙手往上，吸氣的同時慢慢將雙手往下，停留在手肘與手臂呈90度的位置，使肌肉繼續維持張力。 用平台開始站著練習可以先用桌子等平台，站著練習手臂用力的感覺。 基本姿勢與伏地挺身一樣，指示身體呈約50度傾斜，同樣用手掌做支撐，讓胸口往平台上靠，來回重複10-15次。 一般來說，正常體態約30歲左右的男生，可在一分鐘做20-30下的伏地挺身，同齡女生則可做13-24下。
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影片都會搭配音樂，很讓人享受整個運動過程。 我跟著做運動常常會因為教練太可愛活潑，所以笑出來。 如果你是喜歡多樣化的運動選擇，非常推薦 Beachbody on demand。 我很喜歡 Beachbody on demand 的一個設計是，他們每個 Program 都會提供兩個 PDF 檔，是可以直接列印下來貼在冰箱上。
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但它有一個功能我蠻喜歡的，可以自行決定要進行 5 分鐘、8 分鐘、還是 10 分鐘的運動訓練。 只有 iOS 版，詳細介紹請參考這篇。 這款 App 屬於比較專業型的運動應用程式，提供非常多運動與健身計畫，當然也有制訂好的一週訓練課程，不過相較於上一款，個人覺得這款的難度會稍微高一點，介面也稍嫌複雜，對於不太常運動的人來說會比較難上手。 不過還是有幾個優點我很喜歡，像是每個動作都解釋很清楚、熱身動作齊全、各種不同部位的鍛鍊課程。
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「側抬腿」與一般平躺式抬腿的不同處，在於側抬腿能夠修飾大腿兩側，同時雕塑腰部線條。 加上這個動作可以開展髖骨，對於有假胯寬困擾的人也很有幫助。 步驟：先做出標準平板撐動作，一隻腳離地向胸口彎曲，回到原位再換另一隻腳。 在家運動2025 不斷地快速交替，一組25下，一次做3-4組即可。
在家運動: 減肥秘訣 #增加消耗卡路里
當疫情關係使待在家中的時間變長，該如何維持運動習慣保持身材？ 現在就丟掉藉口和手邊的零食，和Vogue一起開始居家鍛鍊吧！ 保證當疫情結束後，走出家門的你變得又瘦又美。 在進行鍛鍊時每個人都應該了解自己的目標，如果主要目標是變得更強壯的人，HIIT鍛煉是禁忌。 在家運動2025 還有對於壓力過大或睡眠不足的人來說，HIIT也不適合，因為身體無法很好地應對高強度運動帶來的壓力。
在家運動: 防疫大作戰！宅家運動生活這樣做
同時也會依照所需要的身體訓練部位來安排與其相應的鍛鍊運動課程來增加強度。 全新多功能肌力訓練系統，刮起運動新旋風! 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 在家運動 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。
在家運動: 啞鈴彎舉
圖片來源：PChome購物健腹輪是一個非常不錯的鍛鍊器械，能夠幫助你提升身體前側的核心力量，提升腰椎，骨盆的穩定性。 而且一個健腹輪可以有面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式等等使用方向，來幫助不同肌群的訓練。 最多人使用的跪姿訓練，可以刺激腹部的同時，手臂、胳膊、胸部等部位也可以一同受到輔助訓練。 奇摩購物中心也因為NBA球星林書豪的關係，這台滑步器開始受到許多人的注意。 但其實在這之前，這款綜合訓練墊已經是許多專業健身房、私人教練的心頭好。 除了有趣且多形式的訓練方式外，也是一個有效的身體訓練器材，不僅僅可訓練下半身，也有配合手部的訓練方式，全身都能有效運動。
在家運動: 啞鈴
另外，若重心向前移的話會造成關節負荷太重，這樣反而會造成膝蓋疼痛，必須特別注意。 維持重心不晃動，踩著地面呈垂直線，起身的同時，一邊的膝蓋跟著抬起。 想像用膝蓋去碰觸胸部並施力上抬，這時膝蓋並非是直線抬起，想像著腳「畫半圓」將骨盆轉正，且用腹部的力量上抬。
趁居家上班的時候檢調小腹贅肉、擁有六塊腹肌不是夢？ 《30天獲得六塊腹肌》是專門針對腹肌設計的APP，共分成三個等級：消除小腹贅肉、堅硬的腹肌、六塊腹肌。 許多人認為，小米在健康數值的分析上說明的很清楚，很有幫助，尤其還能監控睡眠品質，能夠更清楚掌握自己的身體狀況。 吐氣時往下坐，使大腿與小腿呈垂直；往上時吸氣，臀部夾緊，利用臀部和腿部的力量將身體往上帶，可做2~4組。 雙腳前後呈一個弓箭步的距離，前腳邊的大腿需與小腿呈90度垂直。
民視新聞／陳子凡、嚴文謙 台北報導鳳凰星學苑與崇右科大和育達高中合作，週末邀請資深藝人雷洪，擔任表演培訓課程講師，暢談數十年來的演藝經歷。 身為全台第一位，以八點檔拿下金鐘視帝的演員，雷洪也親自分享，當時是如何開創出經典「爆橘拳」的秘訣。 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。 台東縣關山鎮、池上鄉昨（17日）晚至今天（18日）下午不斷發生大大小小地震，儘管如此，仍有許多民眾抱怨這兩天完全沒收到國家級警報。
在家運動: 運動專區
別擔心，我們吸取了許多在家健身達人的心得，整理出以下3大在家健身的秘訣。 在開始居家健身之前，先來看看達人們的經驗結晶吧。 澆水、施肥、修剪或鋤地，可以訓練到肩膀和腹部的肌肉，加上需要很多蹲下起立的動作，深蹲不知不覺做好幾回，下半身也會運動到喔！
在家運動: 教練徒手運動教學
因為名稱冗長拗口，因此乾脆以「那個」稱之，因而常見在產地周邊攤販或餐廳中，此起彼落的以這個、那個相互應答。 在家運動 電影、電視劇中，常常看到大牌藝人因為遲到，被導演破口大罵甚至低頭道歉的橋段。 在家運動 這多數是戲劇效果，在真實的錄影現場，往往不是這樣。
在家運動: 「在家運動」！只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂
不過，徒手健身缺乏像健身器材的固定軌跡，對於不熟悉運動的健身新手來說較不容易掌握。 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 啞鈴也是在家健身最普遍使用的器材之一。 簡單易上手的動作，適合剛入門的健身者，對於消除讓許多女生困擾的蝴蝶袖非常有效。 更方便的是，就算沒有預算買專業的啞鈴，只要拿兩個裝滿水的寶特瓶，也可以達到相同的訓練效果喔。
在家運動: 瑜珈墊
想減重又沒空外出運動的你，把以下的家事記起來，以後在家搶著做。 透過這樣的列點方式，並且堅定自己，只能買購物清單上的東西，不能再亂花其他不必要的東西，以免在實體店面、購物台、網路購物上被推銷員或促銷活動給吸引，因此大肆敗物。 在家運動2025 搭配6KG飛輪負荷穩定，手動 8 段阻力調整容易，符合人體工學的的雙向調式座椅，符合不同騎乘者的需求；另有手握心跳檢測功能，方便你掌握運動強度。 膝蓋朝前且不能彎曲超過腳尖，臀肌用力做弓箭步。
另外還有每日小撇步，包含飲食減重、運動穿著、攝取水分等建議，讓你獲得最佳燃脂成果。 另外，30天健身鍛鍊挑戰也提供數據，自動記錄訓練進度同步至 Apple Health 中，輕鬆掌握自己的訓練狀態，也會有 APP 通知提醒鍛鍊，不因為太忙太累而忽略訓練。 課程計畫包含 30 天腹部鍛煉、30 天全身鍛煉、30 天臀部鍛煉，從初級到高級分為三個階段，可以在 30 天內找到最適合自己的鍛鍊方式，與朋友在社群媒體上分享。 如果真的希望能夠瘦身，卻又無法找出能上健身房的時間，在家徒手健身就是這類族群再適合不過的健身選擇了，因為它是具有方便性及廉價性的訓練方式。
氣象局今（11）日發布輕颱帕卡生成訊息，目前位置在菲律賓東方海面，已是最接近台灣的時候，未來帕卡會逐漸往東北方移動、遠離台灣，… 台積電亞利桑那鳳凰城新廠（AZ廠）6日舉行移機典禮，一直對此投資案有「不同意見」的台積電創辦人張忠謀，在致詞時終於對此計劃給予祝福；… 「雖然兵貴神速，但是也會有放大效應」巫建恒主任說。 在初期工程師還不熟悉腳本設計規則與業務細節時，難免會出現一些問題。 疫情下驟然暴增的業務需求，就是臺北市衛生局啟動 RPA 流程機器人的關鍵金鑰。 民視新聞／黃兆康 新竹報導為了推廣閱讀，新竹市文化局經常推出各種活動，邀請大師開講、或舉辦繪本、漫畫等系列講座，吸引不少民眾走進圖書館、參與活動，更成功推升書籍借閱率，成為全國非六都縣市冠軍。
靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。 疫情嚴峻，防疫期間民眾為皆減少出門，避免疫情擴散。 但長期待在家可能會因缺乏運動導致憂鬱、健康不佳等狀況，因此一名網友便發文詢問「在家做什麼運動最爆汗」，希望可以在家保持運動習慣，貼文引起熱議。 如果你不喜歡做上面那些訓練，也可以上youtube搜尋自己喜歡的健身影片，不管是從瑜珈、重訓、或有氧做起，你都可以先點點看、試試看，看哪一種合你的胃口，能讓你保持運動的好心情的。