蛋白質的主要來源包括蛋、豆、魚、肉，如果孕媽咪害怕太胖，建議優先選擇脂肪較少的蛋白質，如：雞肉、瘦豬肉、海鮮（魚、蝦、蟹等），很多媽咪擔心海鮮會引起寶寶過敏，所以不太敢吃。 其實目前並無明確數字證實孕期吃海鮮，會增加將來寶寶過敏的機會，假如還是有疑慮，可從雞、豬、牛肉（瘦肉）攝取蛋白質。 懷孕怎麼吃 此外，產檢時醫師會評估胎兒大小是否與週數相符合，若只差1～2週，這樣的範圍是可接受的，但是如果差距太大，必須檢查是否胎盤功能有問題，例如有子癲前症的孕婦，再怎麼吃體重可能增加不多；又如孕婦有妊娠糖尿病，胎兒大小會比週數大很多。
卵磷脂：懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。 她指出，準媽媽應把注意力轉移到對寶寶的「愛與關注」，並多愛自己。 懷孕前、懷孕中體重不足，建議在懷孕期間要穩定合理的增加體重，如果沒有額外的增重，寶寶可能會有過輕、營養不良，也有可能有早產風險。 孕婦的鋅營養狀態不足，可能會造成胎兒在子宮生長遲緩與神經管缺陷。 建議孕婦可以每天攝15毫克的鋅，其中動物性來源如肝臟、牡蠣、甲殼類的鋅含量高。
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▪ 孕婦綜合維生素：懷孕過程中也需要補充鈣、鋅、鐵等微量元素，以及維生素A、B、C等，因此，建議也可徵詢醫師建議吃孕婦綜合維生素以補充所需的營養成分。 第二孕期時腹中寶寶正在快速成長，器官逐漸發育，體重也逐步增加，因此，這時期的準媽媽們要稍微增加飲食攝取量，為了寶寶多吃一點。 懷孕怎麼吃 這個時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身，因此，建議準媽媽們在第一孕期時定時、定量、均衡飲食即可，無需額外攝取過多熱量。 「大便不通，心事重重！」容易引起便祕的原因有很多，常見膳食纖維不足、腸道菌菌叢失衡、缺乏飲水與運動，以及壓力大等；而便祕高風險族群除了老人、孕婦，由於年輕人生活作息不正常、愛吃高油、高糖食物等，也有增多的現象。
鐵質：除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外，胎兒此時也會於體內儲存鐵質，以供嬰兒出生後4個月內使用。 因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養，也能避免孕媽咪缺鐵現象。 懷孕怎麼吃2025 陳葵蓉也說，全穀類中的礦物質、維生素B群反而可以幫助代謝，媽媽們常常是不吃澱粉，但又因為肚子餓、沒有飽足感而拚命吃零食或是吃肉，其實熱量並不會比較，不如每餐正常吃，讓身體早點修復，反而能回到正常代謝的狀態。 ▪ 鐵質：懷孕、分娩、泌乳時都會大量流失鐵質，因此建議準媽媽們可多食用富含鐵質的食材，如紅肉、深綠色蔬菜等。
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懷孕後期則是胎兒要迅速長大的階段，體重明顯增加是正常現象，媽咪反而不需太擔心。 ▪ 葉酸：第一孕期最重要就要要多補充葉酸，幫助寶寶腦神經的健全發展。 一般食材中如綠色蔬菜、全穀根莖類、豆類等都含有葉酸，一般孕婦每日攝取0.4mg的葉酸即可，若有特殊情況可諮詢醫師、營養師的營養補給建議。
- 日常生活中有許多家電對我們來說缺一不可，在搬新家時也有許多人會購買新的家電搬入新家使用，期待提升生活品質。
- 在中、後期會建議每天可以增加300大卡以及10公克的蛋白質。
- 這個時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身，因此，建議準媽媽們在第一孕期時定時、定量、均衡飲食即可，無需額外攝取過多熱量。
- 特別是水果含有果糖，吃太多會讓血糖升高，吃水果時還是必須控制分量。
- 其中，葉酸、碘、鐵、鈣、維生素B12、Omega-3脂肪酸、卵磷脂為容易被忽略之營養素。
胎兒體重快速增加，孕婦食慾也增加，此時飲食以清淡為主，勿攝食過多鹽分，以免加重四肢水腫，引發妊娠高血壓。 除了懷孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘。 懷孕後期胎兒快速成長，子宮變大會壓迫媽咪的胃，造成胃食道逆流，心窩處比較不舒服，這時候胃容量會受影響而縮小，吃一點食物便覺得脹，不吃又容易餓，所以少量多餐在這個階段是必要的。 主要作法是三餐之外，下午三、四點以及晚上睡覺前再吃一次點心，量不要太多，約正餐的1/3即可，以免影響晚餐食慾和晚上的睡眠品質。 懷孕怎麼吃 馬偕紀念醫院營養課徐于淑營養師表示，懷孕後期細胞開始快速分化，胎兒各器官都已生長齊全，肺和腸胃也趨成熟，這時候只需快快長大就可以了，所以此階段是體重變化最大的時候，最後三個月孕婦體重約增加5～5.5公斤。
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中醫師表示，便祕可分成3類型，分別推薦適合飲用的茶飲，能讓排便通暢。 ●多愛自己：用心觀察「自己」吃什麼、做什麼會讓「自己」更愉快度過生理期，而不是看不完的教條規範。 懷孕的身體已經給予胎兒最大照顧，孕期只要過得再健康一點點就好，沒有那麼多禁忌。 烏恩慈表示，事實上肌瘤、巧克力囊腫，這些婦科疾病不僅和經血留宿、經期飲食行為無關，且在科學上無法用任何方式預防，即使經期再小心、完全遵守各式禁忌、喝再多湯藥也無法改變疾病病程。 懷孕怎麼吃 同樣的，什麼藥都不吃、24小時躺在床上養胎，胎兒的基因染色體仍可能不正常，器官發育過程也可能缺失，畢竟2條線從來不等於健康的寶寶。
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然而，若有特殊體質或有貧血問題者，最好諮詢醫師診斷與補鐵建議。 ▪ 懷孕怎麼吃 蛋白質：胎兒到懷孕後期後，生理器官都仍在快速建構發展，因此，建議準媽媽們要攝取足量的優質蛋白質，且最好兼顧植物性蛋白與動物性蛋白質。 烏恩慈在臉書粉專「烏烏醫師」發文指出，從女孩到媽媽，面對婦科疾病與懷孕，總有未知的力量誘使婦女內疚、要自我檢討，例如「巧克力囊腫就是月經吃冰，導致經血排不乾淨」、「懷孕怎麼可以吃藥，不怕胎兒發育受影響？」等。
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如果女性出現了意外懷孕的狀況，沒有提前三個月補充葉酸的話，那麼在懷孕以後就需要及時的進行補充，比如說可以去醫院，在醫生的指導下購買一些正規的葉酸含片，而且每天補充的葉酸只有是有一個正常範圍的，需要達到0。 8毫克這個範圍，但是千萬不要過量食用，除此以外還要提前諮詢好醫生服用葉酸的禁忌，以免導致不良狀況的出現，而且在平時生活中也可以多多的吃一些富含葉酸的食物，像是新鮮的水果蔬菜水果，菠菜蘋果等都是比較不錯的選擇。 懷孕怎麼吃2025 懷孕初期是寶寶發育的重要階段，寶寶的五官、心臟及神經系統此時開始形成，這時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身，因此，建議媽媽在孕初期時無需額外攝取過多熱量，但需要微持均衡、多樣化的飲食結構，來幫助身體吸收各種營養。
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除了飲食以外，孕婦可以適量曬一些太陽攝取維生素D，也有助於鈣質的吸收。 外食的孕媽咪常會有以下的飲食問題：（一）蔬菜的量不夠：尤其外食吃便當，蔬菜比率普遍太少。 （二）缺乏水果：因為忙碌、不方便，加上受限於新鮮度，使得上班族孕媽咪水果吃的比較少。 陳葵蓉建議，產後要發奶，還是多喝水、多補充蛋白質為主，只要每天正常吃、多跟寶寶相處，其實奶水自然會源源不絕的來。 ▪ 纖維素：邁入第二孕期時，準媽媽們常常會發現有便秘的困擾，因此建議多吃新鮮蔬果、全穀類、以糙米取代白米等，都可以增加膳食纖維的攝取量，並搭配適當、溫和的運動與充足的水分，就有助改善便秘。 孕期期間的脂肪來源可以透過天然食物來獲得，例如：堅果類、酪梨、橄欖油等。
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日本水解魚膠原蛋白粉孕前：每日1-3匙孕初期：每日1-3匙孕中期：每日1-3匙孕後期：每日1-3匙哺乳期：每日1-3匙注意事項：素食者不建議食用，可直接食用或加於冷水、溫水或加入牛奶、果汁，混攪拌均勻即可食用。 黑棗精華露孕前：每日1匙孕初期：每日1匙孕中期：每日1匙孕後期：每日1匙哺乳期：每日1匙注意事項：本產品為素食，可直接食用，或搭配300c.c開水飲用，孕婦、兒童、素食者可食用。 固敏菌孕前：每日1-2顆孕初期：每日1-2顆孕中期：每日1-2顆孕後期：每日1-2顆哺乳期：每日1-2顆注意事項：飯後食用。