《日本東京工業大學》發表的研究報告指，吃飯時細嚼慢食可幫助消化，同時有更足夠的時間告訴大腦中樞飽足的訊號。 小禎也養成了細嚼慢食的習慣，漸漸地食量也減少了2/3。 蛋白質又飽又低熱量，如果選雞胸肉，便多吃幾口都不怕肥！ 但碳水化合物都要適量攝取，可以防止積聚脂肪，又令整個人更加精神。
- 最後，營養師也提醒，太快速、不健康的瘦身，沒辦法養成長久的飲食習慣，非常容易復胖，所以建議大家從食材的挑選、用餐的速度和份量等各方面養成好的飲食習慣，自然而然就會慢慢瘦下來，而且穩定後基本上也不容易再復胖。
- 從減肥初期直到現在，小禎在飲食方面就完全沒忌口，什麼都吃，到現在滷味、珍奶也是照吃照喝不誤，珍奶還是正常糖份！
- 至於Alison爆出小禎切胃一事，她給小禎的留言寫道「切胃不是什麼丟臉的事…噁心的是欺騙觀眾妳是靠運動和（控制）飲食瘦下來的」；Alison接受本刊專訪指出，這碼真相小禎的牧師最知情，因為她胃不舒服時，都請對方代禱，此外還有李進良與他周遭的朋友。
- 小禎說，除了「少吃多動」的概念，繼續維持運動習慣、改變飲食習慣和順序，才能維持健康體態的長久之計。
- 小禎因瘦身成功，成為婦女瘦身偶像，也經常代言減肥相關產品。
像山藥、南瓜、芋頭、馬鈴薯都是好的澱粉，但拿去炸就不行，她吃澱粉的最底限就是白飯，底線以下的麵條、麵包、麵線那些都不碰，只有義大利麵例外，因為義大利麵是低GI飲食，所以她也會吃義大利麵。 減肥期間她改變了飲食順序，先吃蛋白質、蔬菜最後再吃澱粉質如飯麵。 先吃蛋白質，好處是可啟動體內分解蛋白質的消化酵素，胰臟會開始製造胰高血糖素，它可抑制胰島素分泌，較容易有飽足感。 以最熱門的原型食物─去皮雞胸肉(肉雞)來說，根據食藥署的資料，除了平均每100克含有高達23.3克的蛋白質，熱量更僅117大卡，以及深受大家喜愛的膳食纖維類原型食物-地瓜，也都能幫助帶來餐食間的滿足感，避免過量的進食。 以最熱門的原型食物─去皮雞胸肉(肉雞)來說，根據食藥署的資料，除了平均每100克含有高達23.3克的蛋白質，熱量更僅117大卡[註]，以及深受大家喜愛的膳食纖維類原型食物-地瓜，也都能幫助帶來餐食間的滿足感，避免過量的進食。 藝人小禎（胡盈禎）的體脂管理瘦身之道，靠的就是健康飲食和規律運動這兩大關鍵，面對棘手的體脂肪管理，必須擁有長期持之以恆的決心和毅力、才能健康瘦身又不復胖。
小禎減肥: 小禎最肥90kg半年減37kg公開對比圖、瘦身法則 減肥仲可食火鍋？
小禎每天把晚餐時間提前進食，以免晚上消耗不了過多的熱量，而且晚餐不吃澱粉，因碳水化合物被進入身體後會轉化成糖分，當你睡覺時，糖分並不能發揮功用，而多餘的糖分會儲存成脂肪，讓你越來越肥。 小禎（胡盈禎）之前因新陳代謝問題胖到105公斤，這兩年以來，她憑藉著控制飲食和運動瘦到55公斤，體脂更降到14，至今不但沒有復胖，還一直維持完美體型，近日被粉絲問到背後原因時，她也非常有耐心地回應，其中提到「不喝湯、不吃蒜、不吃醋」的觀點，更點醒了不少正在減肥的網友。 小禎減肥 楊承樺營養師表示，體脂管理猶如一場馬拉松賽跑，任何過於激烈的手段，都容易功虧一簣。 應透過正確的飲食觀念與適當的運動，才是維持體脂管理的長久之道。
本刊專訪指出，這碼真相小禎的牧師最知情，因為她胃不舒服時，都請對方代禱，此外還有李進良與他周遭的朋友。 小禎的父親胡瓜曾在節目《醫師好辣》中透露，小禎曾因椎間盤突出致全身無法動彈，當時要扶她上救護車也是個難題，而在醫院期間，小禎都無法靠自己從這一床翻到另一床。 小禎也在一次媒體訪問指，那讓她意識到自己會否沒辦法照顧女兒或陪她出去玩，於是想要找回健康。
小禎減肥: 快速減肥又怕胖回去？「減肥評估表」讓你瘦得快沒煩惱
所以減重時，飯一定要慢慢吃，把經過充分咀嚼的食物吃進肚子裡，加快腸道吸收的速度，而大腦食慾中樞則會發出飽足信號，讓人不至於吃下過多食物導致肥胖。 小禎透露，減肥期間他改變了飲食順序，先吃蛋白質、蔬菜最後再吃澱粉，加上放慢吃飯速度、細嚼慢嚥，讓他自然地就減掉了2/3的飯量。 生活中心／林孟蓉報導Covid-19疫情爆發至今將近3年，國內疫情近期逐漸趨於穩定，防疫措施也陸續鬆綁，民眾現在在戶外可以脫下口罩，入境台灣時也不再需要居家隔離，此外，指揮中心宣布，關於年底耶誕及跨年活動也不另訂防疫規範，因此有不少民眾都計畫好出遊行程，準備好好慶祝一番。 不過醫師沈政男發文示警，「你如果還沒確診，有可能就是下一位」，他也預估第3波疫情可能會在明年1月中旬達到高峰。 ▼不過小禎也說因為自己瘦太快的關係，除了會運動讓皮膚緊緻，但勢必沒有辦法百分百的恢復，所以還是需要借助醫美的幫忙。
當時一口氣減了40公斤的小禎，外界都非常驚訝她能靠著運動、節食瘦到如此的地步；不過就如同本刊當時報導，Alison強調北醫都有資料，而且一開始小禎是在胃內裝水球，後來因為不適又拿掉，才又改成「偷呷步」切胃。 許多女明星上鏡最怕臉或腿浮腫，小禎分享自己在減肥過程中消水腫的秘訣就是「用辛香料取代調味料」！ 例如她已經訓練到可以不放鹽、只放黑胡椒就很美味，小禎說：「我調味都用蛤蜊或海鮮提味，再加一些辛香料，我發現黑胡椒對瘦下半身很有效！」原來是黑胡椒促進新陳代謝，號稱「自然界的減肥藥」！ 除了健康問題，小禎最為人所知更是她與整形外科醫生李進良的婚姻。 二人於2007年美國登記結婚，男方多次被拍出軌，可是小禎為女兒成長曾多番表示願意等，「我就是一直在原地等待，心態本來是會一直改變」。 最終花了近7年，2019年小禎決心離婚，那年她亦剛好減肥成功。
小禎減肥: 台灣女星小禎減肥 近照證小禎無反彈 練出精實腹肌！
如今小禎瘦到瓜子臉現形，離模特兒時期的身材不遠，她表示自己還想再降低體脂肪，並繼續維持不要發胖。 小禎減肥 小禎成功瘦下來鼓舞不少想要瘦身減肥的女性，尤其現在的她不僅瘦，身型和狀態也都保持得很好，其實這都是小禎堅持均衡飲食和規律運動的成果，小禎表示，在體脂管理的漫漫長路上，除了超強的恆心與毅力，擁有正確的健康觀念及方法，也是長期體脂管理的關鍵。 （圖／胡小禎臉書）除了飲食，小禎也推薦她在健身房學到的3大居家滑行輕運動給大家，讓體脂管理的效果更加乘。 小禎提醒，可以透過滑盤或毛巾輔助，讓動作可以更流暢，還可以用到更多肌肉和核心保持身體穩定。 身體曲線和線條靠運動，但小禎輕鬆管理體脂的重要關鍵在「聰明飲食」，她大方分享瘦身飲食的三大原則，還有三種獨門的私房食譜。 第一，不能只靠意志力，意志力消退後對美食需求的反撲更可怕，適度放鬆，甜食、炸物可以吃但份量克制。
小禎減肥: 新北耶誕城演唱會今登場！直播這裡看 時間節目表懶人包
在體脂管理的漫漫長路上，除了要有強的恆心與毅力，擁有正確的健康觀念及方法，更能有效管理體脂，而小禎在臉書提出三個祕訣，運動營養師楊承樺，也針對她的觀念一一講評。 原來關鍵就在於要搭配帶有紅感的暖色系彩妝，因為可以讓臉蛋看起自帶紅潤健康氣息，又跟奶茶色穿搭無敵match，現在美妝版、時尚版上大家都說一定要試試看！ 像是小編個人大愛的SUQQU 2022英國限定假期彩妝，裏頭就有很多這樣色系的品項，例如晶采盈緻眼彩盤的限定色#118幻想夜… 談到成功減重，藝人小禎絕對是指標人物，但要怎麼keep住體重、不復胖？ 小禎說，除了「少吃多動」的概念，繼續維持運動習慣、改變飲食習慣和順序，才能維持健康體態的長久之計。 減肥不要把澱粉視為罪惡，只要挑對澱粉類食物，一樣能開心吃！
小禎減肥: 運動後要適當進食補充營養
《康健》過去也曾介紹不同運動的重要性，運動「挑食」可能讓你怎麼運動都瘦不下來，還可能運動後時常腰酸背痛。 但醫師強調，若各類食物能定量，無論菜、肉、飯採2：1：1或5：3：2的比例，都不用擔心吃進太多蛋白質或澱粉，進食順序就不會有太大影響。 蕭敦仁認為最重要還是在「定量」，但若無法定量，那麼建議還是先吃蔬菜，再吃肉，飯則擺在最後面。 一般來說胃的減肥手術分4種，第一種也是最常見的叫做切胃手術（又稱袖狀胃切除手術），切胃是切除胃底部，會讓促食慾賀爾蒙下降，比較不會想吃東西，第二種則是胃繞道手術，再來是胃束帶和胃內水球手術。
小禎減肥: 減肥女王小禎半年減掉將近40公斤！「改變吃飯習慣昰關鍵」首度公開絕對不復胖的8重點
「不過胃繞道有一個很大的優點就是可以治療糖尿病，因為前腸沒有食物經過、也就沒有糖類經過，糖尿病會大幅度改善；至於切胃手術也會改善，但效果不如繞道手術，因為他只是控制飲食而非跟前腸有關。」第三是胃束帶，再來是胃水球。 營養師指出，原型食物能更保留食物的完整營養，給人的滿足感也較高。 小禎減肥2025 以去皮雞胸肉來說，根據食藥署的資料，除了平均每100克含有高達23.3克的蛋白質，熱量更僅117大卡（資料來源：食藥署食品營養成分資料庫新版）；另外，膳食纖維類原型食物-地瓜，也能幫助帶來飽足感，避免過量的進食。
小禎減肥: 小禎減肥秘笈公開6.無糖豆漿做宵夜
近來小禎大方公開塑身四大秘訣，包括突破熱量赤字、維持吃動平衡、必備原型食物及充分蛋白質吸收。 小禎曾推薦超商的減肥餐，主要是以蛋白質為主，在加入少量澱粉。 蛋白質是增肌減脂的好物，不但能提升飽足感，更有助肌肉量增生，基礎代謝率也會提高，如此就能消耗更多熱量瘦得更快！ 蛋白質可選無糖的豆漿、豆腐、雞蛋或蝦、魚等，搭配蔬菜增加纖維幫助排便。 澱粉類切記要選原型食物或粗糧為主，如蕃薯、紫米飯、小米、南瓜等等。
小禎減肥: 營養師分享進階版168搭配666飲食法！ 台灣空姐辣媽成功瘦身一星期輕5磅
小禎也有表示飲食對於減肥真的很重要，不戒口就很難大幅度減重，她的減肥秘訣就是「運動只佔10%，飲食佔了90%」！ 很多人辛辛苦苦堅持幾個月，一去旅行便大吃特吃，導致前功盡廢。 小禎就靠驚人意志力堅持少吃加工食物，在美國旅行一個月，依然堅持到超市買沙律配肉類。 油脂是三大營養素之一，吃到不好的油會導致體重增加，反之，不易形成體脂肪的健康好油，反而是小禎輕鬆管理體脂的好幫手。 推薦大家最好的健康油類第一名有橄欖油、牛油果、魚油和苦茶油。
提到在瘦身過程中最有感的部分，小禎坦言：「就是訓練菜單的安排上，一定要有突破熱量赤字的有效訓練日。」她表示，當進行高強度間歇運動時，因為在短時間大量消耗能量與氧氣，連帶著在運動完數小時後，身體仍會持續燃燒卡路里，有效達到燃脂效果，也能強化心肺功能讓身體代謝更加良好。 廖文嘉說，減肥最怕出現大腦出現剝奪感，一旦有這樣的反應，減肥很容易失敗。 體重控制是需要一輩子的努力，民眾可學習辨認營養素種類，並正確判斷眼前食物是「想要」還是「需要」，並從現有的飲食習慣中逐漸調整，找出最適合自己，也能終身進行的飲食模式。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 小禎減肥2025 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 小禎減肥 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
事實上只靠意志力控制飲食，當意志力消散後的報復性飲食更可怕，反而會弄巧成拙。 營養師提醒，在體脂管理的過程裡，應保持三餐定時、定量，也可適量享用美味的油煎料理，適時釋放壓力，讓口慾能獲得滿足，避免耗損長期意志力破功後，反而出現報復性飲食。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
小禎減肥: 秘訣一：不能只靠意志力！意志力消散後報復性飲食更可怕！
廖文嘉說明，認識低GI食物對減重會有一定幫助；低GI食物主要是讓血糖不要飆高，血糖一旦太高，胰島素就會上升壓抑血糖，但有時候胰島素會踩剎車過頭，變成低血糖，此時飢餓感就會很容易出現。 除了基本的敷面膜和喝水之外，小禎也很注意清潔的部分，每天工作後一定會乖乖卸妝，另外也有每天擦身體乳液的習慣，不但讓身體保持保濕，還會帶著女兒一起做喔。 除了和老蕭合照賣產品之外，還有小禎和賈靜雯的照片，寫著「許久沒和靜雯見面了，和她分享一個最近發現的好物」等等，也是為了推銷假睫毛，讓讀者看了都忍不住心動，差點手滑購買。 費用部分，徐國峯表示，目前切胃手術如果符合健保，病患要自費手術耗材費約10-13萬元；若是全自費的話，像有些中度肥胖但還未符合健保規格，大概需自費25-30萬元。 「而胃束帶的優點是它會裝一根管子裝在皮下，那根管子的作用就是可以透過打水去調節大小，如果最近覺得瘦太多，就可以把水稍為抽出來一點、讓束帶稍微放鬆一點，就比較能讓食物進去。」陳炳諴解釋。 LINE 購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平台，商品資料更新會有時間差，請務必點擊商品至各合作網路商家，確認現售價與購物條件，一切資訊以合作廠商網頁為準。
現在有網友，按照小禎這個獨門減肥法，果真在一個月大瘦12公斤，效果十分驚人。 蕭敦仁表示，菜的體積大、熱量低，豐富的膳食纖維也有助於腸道健康，先吃菜能增加飽足感，避免後面吃太多；肉類則是蛋白質來源，能幫助肌肉合成，維持新陳代謝；飯雖然是主食，但現代人活動量不大，不需要吃進太多醣類。 「這跟我們字面上的減肥已經有點不同了，應該是治療疾病的減重，這樣的手術出發點是希望讓病人恢復到健康。」徐國峯表示，這兩類的病人幾乎很難靠飲食運動或藥物，去獲得理想的BMI範圍（18.5-24），因此需要靠減重手術強迫達到理想健康狀態。
有些女生瘦太快結果皮鬆肉垮，小禎就完全沒有這個困擾，她說：「因為我是靠運動瘦的，而且我很勤於保養，以前我也試過吃藥瘦，結果臉整個凹陷都垮了，氣色很差，靠運動和保養就能讓肌膚緊實，氣色也能保持紅潤不蠟黃。」現場小禎也跟我們分享了她的保養小秘訣，就是「一天敷兩次臉」。 小禎減肥2025 小禎減肥2025 小禎減肥2025 小禎減肥 最後，營養師也提醒，太快速、不健康的瘦身，沒辦法養成長久的飲食習慣，非常容易復胖，所以建議大家從食材的挑選、用餐的速度和份量等各方面養成好的飲食習慣，自然而然就會慢慢瘦下來，而且穩定後基本上也不容易再復胖。 而近來，廣大的瘦身教民們又多了一位新教主：半年內瘦下37公斤的小禎(胡盈禎)！ 靠著運動健身和飲食控制，小禎健康瘦回剛出道時的model體態，驚人的成效讓眾多網友跪求瘦身秘訣。 女星小禎（胡盈禎）遭昔日密友A女爆料，還沒離婚前就搞偷吃，更策劃與前夫李進良的離婚計畫；此外，向大眾宣傳自己是靠運動、飲食控制才成功瘦身一事全都是假的。
小禎減肥: 小禎公開「減肥菜單」，一年瘦下40kg小禎最強減肥法
TIP 2：徐緯珍建議，心肺訓練像是慢跑、快走、跳繩等；肌力訓練如深蹲、伏地挺身，及棒式、橋式等訓練核心的動作；動態伸展如高抬腿、開合跳、三步一抬腿等；靜態伸展如雙手向上伸展、站弓箭步上舉手臂，伸展下肢、背部、胸大肌、肩部等。 杏語心靈診所治療師余仁龍也曾在《康健》的訪問中表示，一方面能接觸到不同類型的朋友，如果遇上運動的撞牆期，失去耐心，同時參與多種運動也能從其他較拿手的運動找回成就感，或讓不同的運動來突破體能瓶頸；甚至藉由運動類型的均衡，避免因肌力不平衡、疼痛，造成疲憊、提不起勁的錯覺。 因為人體有「省能」的機制，任何一種運動做久了，會自動發展出最省力的方式，降低運動耗能效率，因此最好至少2～3個月更換一次運動類型。 澳洲一項最新研究指出，日常生活中只要每天3、4次「劇烈活動1分鐘」，像是奔跑趕公車、快走爬樓梯等，便能大大降低早死的風險，心血管疾病死亡風險下降更是顯著。
隨著運動習慣的養成，運動量、負重度都會逐漸增大，目的就是為了促進身體良好的新陳代謝，能使吃進身體的熱量完全消耗出去，這也是她不忌口的原因之一，雖然一開始真的很難堅持做運動，但一定要逼自己、或者揪好友一起，就會比較有動力維持下去。 除了運動之外，她也推崇泡澡和做熱瑜珈，讓身體出汗幫助排毒。 很多人認為少吃就會瘦，但也要注意不能吃太少、吃得低於自身基礎代謝率！
小禎減肥: 隨著性觀念開放 醫師曝：女性避孕方式多了另一種「選擇」
小禎過去因罹患多囊性卵巢症候群，吃藥有副作用導致她在半年內暴肥20公斤，讓身在演藝圈的她不免遭來揶揄和批評，後來，常跑醫院的小禎驚覺自己少了好多陪伴女兒的機會，痛定思痛將母女之愛化做減肥的動力，果然有了驚人的成果，從此之後，規律運動也成了她維持身材與美麗最好的祕方。 至於Alison爆出小禎切胃一事，她給小禎的留言寫道「切胃不是什麼丟臉的事…噁心的是欺騙觀眾妳是靠運動和（控制）飲食瘦下來的」；Alison接受本刊專訪指出，這碼真相小禎的牧師最知情，因為她胃不舒服時，都請對方代禱，此外還有李進良與他周遭的朋友。 林嫚萱曾經因為太幸福胖到快六十公斤，經過朋友推薦這款現在在韓國非常火紅的「燃燒小藍燒卡錠」後，終於體會吃了它不需要滿頭大汗就有做TRX一樣的效果。