真要說下去，每個人都可能出現這個疾病的。 讀到這裡，你可能已經開始同情這些小動物，為了滿足人類對睡眠的好奇，要承受這些莫名其妙的待遇。 但在當時，好像認為為了推動科學的進展，計算矇著頭，也要去做這種實驗。 可以這麼說，要完成這本《好睡》，一個人都少不了。 好睡：新的睡眠科學與醫學 沒有他們兩位的投入，我根本不會想提筆，更不可能把它完成。
- 反過來，透過《好睡》這本書，我想要表達的是——我們一般人所認為的失眠，其實從我的角度，是個正常而必須要的變化和經過。
- 這個睡眠階段的一個特色是，全身肌肉特別放鬆。
- 《清醒地睡》全書13章，8個練習，反映作者幾十年的親身體驗。
- 《真原醫》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。
午餐後，不要閒聊或接收資訊，而是找一個安靜的地方，給自己一點時間，也許靜坐，也許只是發呆、不講話，時間一長，不知不覺也許就開始打嗑睡。 好睡：新的睡眠科學與醫學2025 好睡：新的睡眠科學與醫學2025 读后对于年初读到的Why We Sleep有些观点持不同意见。 Why We Sleep的作者将失眠视为很多问题的原因，通过实验数据中失眠和疾病的相关性来阐述睡眠的重要性。 这本书提出失眠更多是一个身心失调的结果，而且时常来自过分担忧失眠而产生的心理负担。 人体是个复杂的机制，个体又千差万别，难以用一个标准的睡眠时间来衡量个体，而研究的数据也在不断自我推翻。 作者提倡从放松心态开始，消除担心失眠的焦虑，通过呼吸、饮食和运动让身心恢复自然的平衡。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 好睡：新的睡眠科學與醫學【城邦讀書花園】
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LINE 購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平台，商品資料更新會有時間差，請務必點擊商品至各合作網路商家，確認現售價與購物條件，一切資訊以合作廠商網頁為準。 睡眠是一个指针，帮你识别你生命的状况，睡不着也不是个事，不要把它当成天大的事。 “一个人白天比较好过，晚上睡眠问题自然少。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 飲食健康站(下)：不可不知的吃出健康秘法
「不講話」的練習，可以每天分段練習，最好能寫一張小紙條，記下設定的練習長度。 這麼下來，最多大概兩、三個星期，這些被迫保持清醒的老鼠，皮膚開始出現傷口，而這些傷口很難癒合。 同時，牠們也出現各種壓力反應，包括體溫調控失靈、免疫異常，最後步向死亡。 為了「人道」一點，有些實驗會在大水槽裡多放幾個花盆，或者多放幾隻動物，讓動物感覺壓力小一點。
接下來，也就把觀察到的後果，當作這個基因的功能。 我個人年輕的時候，也喜歡用這種取向，在免疫領域得到了相當大的突破。 甚至，就連到了晚上，我們還是不肯消停。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 時間的陷阱 Trapped in Time
我在《好睡》這本書，還是會分享我對睡眠的醫學與科學層面的理解。 同時，我也希望將我個人的經驗整理出來，作為一本非常務實的「好睡手冊」。 我相信，只要去應用，任何人都會很快獲得好處。 失眠在現代社會愈來愈普遍，或許就是我們生命的步調比較快——每個人都在一心多用，同一個時間要做好幾件事情，還要不斷地抓多層面的資訊。 人類有史以來，可以說從來沒有過這麼快的步調，隨時讓每個人都覺得跟不上、不安、煩躁。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 好睡：新的睡眠科學與醫學
然而，基於過去累積的良好經驗，我相當有把握，可以為這方面的問題帶來一些幫助。 利用休息的空檔模擬打哈欠的動作，同時張開嘴巴發出「啊」的聲音，每次至少重複10次。 注意事項： 《1》需透過LINE購物前往PChome 24h購物，且在１小時內於同一瀏覽器中完成結帳，才可享有LINE POINTS回饋資格。 《2》LINE購物點數回饋僅限「PChome 24h購物」商品 (特殊類型商品、企業採購除外)，日本代購、旅遊等商品不在點數回饋範圍內。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 失眠不是病，反而是我们身体失衡的警钟
通常，只要改善睡眠習慣，就可以相當程度改善失眠的問題。 像是夜裡儘量減少光線和噪音，白天少使用酒、咖啡、少抽菸，多做點運動讓晚上自然感到疲倦。 重要的，是這本書所帶出來的練習功課，這才是我想表達的。 希望你能認真而有耐性地去練習，才能將這些話從理論的層面落入生活，與自己的生命真正結合。 現在回想，她過去在台大追求各式各樣的領域，光是從大學部到研究所，就從哲學轉到植物學和動物學領域。 從這個過程，可以看出她不光是有一定的知識基礎，而且興趣是開放而廣泛的，不會落在一個小角落鑽研。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 好睡 新的睡眠科學與醫學 = Sleep well : a new science and medicine of sleep
楊定一博士首先在《好睡》透過科學、心理學與醫學，幫助讀者調理失眠的問題，回復身心的均衡，而進一步有餘裕掌握本書《清醒地睡》的重點，將睡眠轉成修行和意識轉變的機會。 ※電子書不包含「結構調整DVD內容」 簡單再簡單，運動中隨時回到快樂。 快速放鬆身體的疲憊，隨時可以做，帶來身心舒暢。 身與心，從來就是一體兩面， 好睡：新的睡眠科學與醫學 結構、生理與心完全合一，才是真健康。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學 (電子書)
如果我沒記錯，約莫1980年代晚期，美國芝加哥大學的科學家瑞赫夏芬（Allan Rechtschaffen）就開始用實驗室的動物做了一些睡眠剝奪的實驗。 他想看看睡眠不足，對生物會有什麼後果。 透過我個人的觀察和實務經驗，這些方法，只要願意執行，可以很輕鬆地作為西醫療程的輔助，而會讓既有的治療更有效。 很多人又會擔心，但如果離開臥室，有沒有可能一直到早上都睡不著？ “假如說什麼都睡不著的話，到第二天早上都不睡沒關係。 只要有需求，人一定會自己找到最低限度的睡眠。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 靜坐的科學、醫學與心靈之旅：21世紀最實用的身心轉化指南
睡眠的重要性和恢復力，其實倒不需要科學研究才能讓我們明白，而是每個人自己都體驗過的。 任何人只要一個晚上沒睡好，都會感到不對勁，容易煩躁，坐立難安。 如果能很快地補眠，這些不爽快也就自然消失。 透過各種大小規模的縱貫研究，科學家發現了不少我們每個人都知道的常識：一般人如果睡不夠，當然會累。 各種相關性的研究也發現，幾乎每一個部位的慢性病，都和睡眠不足有關。 睡不夠的人，不只是容易有新血管循環和代謝異常的疾病，像是心臟病、中風、糖尿病、肥胖，精神層面也容易受影響。
但是，他年輕人獨有的誠懇與熱情，讓我竟然也同意回到研究的領域，指導他進行奈米粒子的研究。 十幾年來，馬奕安從一位研究新手，成為老練而成果豐碩的科學家，無論在奈米醫學、免疫、微生物、中草藥領域都得到了國際性的地位。 一路看著他成長、茁壯，我既為他高興，又為他感到光榮。
電腦軟體、遊戲光碟、CD、VCD、DVD、食品、耗材、個人衛生用品等一經拆封即無法回復原狀的商品，在您還不確定是否要辦理退貨以前，請勿拆封。 組合商品於辦理退貨時，應將組合銷售商品一同退貨，若有遺失、毀損或缺件，可能影響您退貨的權益，也可能依照損毀程度扣除為回復原狀所必要的費用。 編輯在看書稿與編輯的過程中，獲益最大的部分是呼吸與睡眠的關係，特別是，竟然只要閉上嘴巴不說話就能改善睡眠品質。 本書圍繞自調機能提出三大養生要領：減少不良情緒對自調機能的干擾、減少自調機能的無端耗損、激發自調機能的活力。
好睡：新的睡眠科學與醫學: future lab. 未來實驗室techasleep 睡眠管家 白噪音 除噪助眠機 小夜燈
但如果睡眠問題已經影響到日常生活，還是建議優先到醫院，給睡眠醫師詳細評估檢查。 好睡：新的睡眠科學與醫學 文章會定時更新，產品的熱門排序也會隨時間有所不同，讓您隨時掌握到最新的產品資訊，如果醫療常識是您時常關注的商品，建議您將本頁加入書籤，將方便您日後更快速找到。 只要認真做，自然會發現，一天需要講話的機會，並沒有自己原先以為的那麼多。 進一步，還可能體會到自己平常講的話，並不像過去想像的那麼重要。
當然有個說法是在英語中羊的讀音跟睡覺很像，所以人們就用數羊來暗示自己睡覺，但其實這種暗示並沒有什麼效果。 坊間關於好睡的策略或是偏方千百種，楊定一博士透過《好睡》分享，真正有效的方法是要徹底改變對睡眠的態度：不要想「睡覺」這件事，睡眠自然來找你。 暢銷書《真原醫》作者 楊定一博士最新著作！ 「全部生命系列」簡介 人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。 有這些研究，去探討睡眠不足所導致的致命或異常，也有相當多研究去探討睡眠所影響的「正常」。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 不合理的快樂：存在的喜悅
有些使用這種治療的典型例子中，在接受治療之前必須躺在床上兩三個小時的人，使用這種療法之後，現在得到了很大的改善，他們可以在半個小時到一個小時內就可以睡著。 而且早上能在固定的時間醒來，似乎已經回到了非常有規律的生活。 這就像魔法一樣，睡眠的改善是驚人的好。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 商品評價
另外，我還是要做一個提醒，前面提到睡眠剝奪的作用，包括死亡率，是每本認真討論睡眠的書都會談到的。 但是，我希望你不要過度放大它的重要性，而給自己帶來不必要的恐懼。 在睡眠的世界，有些事實，跟我們一般的想法其實並不吻合，甚至是完全顛倒的。 好睡：新的睡眠科學與醫學 但是，科學最可愛的地方，也就是要把這些我們認為再明白不過的常識，都透過妥當的實驗設計來檢驗，還要發表一篇又一篇的論文，來證明我們本來就知道，再明白不過的事實。 在這裡，我要強調的是——讓睡眠成為良藥。 過去幾十年來，分子生物和生物化學的進展，很大一部分是建立在——把一個基因剔除，看看生物體沒有了這個基因的作用，是不是有什麼後果。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 好睡-新的睡眠科學與醫學
【楊定一書房】「全部生命系列」簡介人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。 楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。 希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整合，希望每一個人回到均衡。 畢竟，在失衡的狀態下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層面。 有了「全部生命系列」的基礎，自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落，體會到愛、平等、寧靜與希望。
若因個人裝置因素（如：其他應用程式衝突、裝置記憶體不足、行動裝置支援版本無法升級），無法使用博客來電子書閱讀服務或影響服務效能，需自行進行排除待符合博客來支援項目再行閱讀。 實驗是這麼做的：他把花盆倒過來，浮在水上。 露出來的花盆底部，大概只比水面高出一公分，而寬度比老鼠的身體還短一些。 我們可以想像，老鼠只要一個不小心，就可能會落到裝滿水的大水槽裡。
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畢竟，每個人遲早都會遭遇一些生命的轉變，要面對這一些事情、壓力或挑戰，為此焦慮和煩惱。 這些狀況，都難免讓我們只少有一段時間不太好睡，有時失眠，甚至是嚴重而長期的失眠。 譯有《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《呼吸的自癒力》、《奇蹟半生緣》、《…
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隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內心都有的層面-生命最深的智慧與慈悲。 ★然而，無論是失眠還是睡眠，都是每個人早晚都會經歷到的變化。 這種對失眠的不同看法，我認為是相當重要。 假如希望徹底改善失眠，我們必須從這本書的一開始，也就是現在，就將這種看法建立起來。 至於人類，如果被徹底剝奪睡眠，還活得下去嗎？ 從現代的科學倫理來說，這種實驗是不能進行的。
雖然如此，為了文章的順暢和表達上直接，我還是採用第一人稱來述說。 相信這麼安排，讀者會感覺到比較親切，也容易閱讀。 我們每個人，從出生時幾乎二十四小時都在睡覺，一直到臨終，可能讓睡眠佔用一天的四分之一、三分之一、甚至更多的時間。 然而，很可惜的是，我們會重視睡眠，通常只是因為睡不著——失眠。 但若是隔天有重要事，睡不著就很讓人焦慮了。 假如沒有做好「在最糟的狀況下，可能熬整夜都沒睡」的心理準備，就很難照著建議「睡不著就離開臥室」。
嘴巴呼吸可以得到更多新鮮空氣、提高血液含氧量？ 事實上相反，會刺激壓力荷爾蒙皮質醇分泌，讓人昏昏沉沉，白天沒有精神。 最好的呼吸方式是鼻子呼吸，可以過濾空氣裡的灰塵、細菌，讓吸入身體的空氣變潮濕，調整成適合肺臟的溫度與濕度，並且有助於副交感神經系統運作，啟動身體的放鬆反應，幫助身體功能修復。 現代生活中有太多人為的場，例如電磁場，讓我們與大自然失去連結，干擾我們的內在平衡。