波比跳適合想要塑形的人、繁忙但想要減肥的人、身體素質較強的人。 波比跳強度大，能持續時間不長，能做到10分鐘的都很少，總的熱量消耗還是少。 跑步運動強度適中，可以長時間進行，跑步一小時是常有的事情。
心血管疾病患者：因為波比跳會在短時間內提升心跳率，且會大量耗氧，如患有高血壓、心臟病，或是醫生建議不要進行激烈運動的人，建議進行其他較和緩的運動。 波比跳減肥效果 上述那段影片很適合初學者參考，這一段影片有詳細描述初學者容易做錯的錯誤姿勢，並提供簡易版的波比跳示範。 對新手來說非常友善，可以循序漸進先從簡化的動作開始進行，接著可以學習更多變化的波比跳。
波比跳減肥效果: 跳躍式運動推薦5：棒式前後跳
除了單獨訓練，也可以搭配不同的動作來增加運動的強度，達到減肥燃脂、雕塑身形的效果。 高效率燃脂：波比跳訓練部位非常多，從核心、手臂、胸肌到大腿和小腿肌群等超過全身70％的肌肉，且可以在短時間內達到最高心跳率，燃脂效率甚至超越游泳、跑步等有氧運動。 因此，即便是高水平運動者，想要達到好的減肥效果，也不能將希望僅僅寄託在波比跳一個動作上。 正確的做法是，一方面需要嚴格控制飲食，特別控制總的熱量攝入水平，另一方面，要投入足夠的運動量，特別是有氧運動的訓練量。 事實上，是高強度間歇訓練這種方式，讓我們的身體獲得了更好的燃脂效果。 也就是說，即便你不練波比跳，而是用跳繩、跑步或其他動作或運動項目進行高強度間歇訓練，同樣也可以取得相同的、毫不遜色於波比跳的減肥效果，並非一定要練波比跳。
當然，當動作都做標準、熟練了，自己在家做當然沒問題，此時再慢慢增加負荷量，也比較不容易受傷。 所以若打算進行自主訓練，首先要先評估自己的能力，再依個人的負荷度，漸進增加運動的速度與強度，才能獲取高強度間歇運動的增肌減脂好處。 對一般人而言，不管是做波比跳或TABATA，都算挑戰度很高的運動，有較高的受傷風險。
波比跳減肥效果: 鍛鍊核心肌群
A：單純做Tabata 不代表能成功減肥喔！ 必須配合均衡飲食才事半功倍，例如進食高蛋白、低鹽份、高纖維的食物，就能達到增肌減磅的功效。 Tabata 其實就是間歇運動的一種，由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授研究發現。 Tabata 波比跳減肥效果2025 運動公式是「運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘」。 免責聲明：本網站是以實時上傳文章的方式運作，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。
- 單純的俯卧撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立卧撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。
- 各种减肥方法，每天走马灯似的来了去，去了又来，最终几个人真的瘦下来了？
- 波比跳深蹲及跳躍的動作對膝蓋有一定的負擔，膝蓋不好的人建議少做。
- 跳繩不但上手度高，也是全身性運動，可以甩掉腿部、臀部…等多餘的肥肉，如果搭配高強度間歇性訓練的公式，更能提高我們的心跳率，加快消耗熱量。
- 第2种和第3种方式效果当然可能更好，但训练门槛较高，并不适合新手。
- 如果想要讓效果更好，建議早上一次，下午再一次。
做任何運動之前都要先進行熱身，波比跳也不例外，建議先做 分鐘的伸展及拉筋熱身。 因為波比跳運動量較大，做的時候要量力而為，不要為了快速見效而勉強，很容易造成運動傷害。 另外也要多多補充水分及運動時保持順暢的呼吸。 進行波比跳時不受場地及時間限制，不像跑步般需要跑道或跑步機等健身器材，也不用刻意花費去健身室，適合隨時隨地想做運動的人。 波比跳即使在家都能自在進行，從疫情開始之後，成為居家運動的最新熱潮。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
波比跳減肥效果: 每天30分鐘波比跳，燃脂沒煩惱
開合跳動作，就像國小健康操一樣，跳上跳下同時、張開手腳，在國外，有人每天持續做10分鐘，21天減重5公斤！ 不用出門、不用大空間，在家「開合跳」，絕對是最強燃脂運動，還能帶給身體7大好處。 但想要做一個一次可以瘦全身的懶人運動，妳一定要認識現在最火的波比跳，燃脂減肥效果大勝棒式和深蹲，有網友實測連跳三個月，狂減11kg，快點一起來看看…… 波比跳減肥效果2025 減肥人士除了以波比跳瘦身，配合 Eatology 極致增肌減脂餐單，亦對熱愛健身或增肌的人士很有幫助。 由營養師設計的餐單提供充足蛋白質和卡路里，能有效增加肌肉量，在健身和進行劇烈運動時提高能量水平，同時減掉身體多餘的脂肪。 波比跳減肥效果2025 膝蓋不好或膝蓋曾受過傷的人也不建議進行波比跳。
波比跳減肥效果: 波比跳變化款3：波比跳+啞鈴肩推
有些人喜歡看著影片在家裡自己做重訓，或是土法煉鋼用保特瓶鍛鍊臂力，蔡秀純副教授認為，以安全的角度來說，並不建議完全沒有運動底子的人自行摸索鍛鍊。 日本就有男網友靠波比跳，花3個月時間成功瘦下11公斤！ 光一個動作，就能把原本像懷孕6個月的大肚子變成精壯結實的六塊肌！ 3.接著將雙手置於前側地板上，成四足姿，維持骨盆、肩帶穩定。
波比跳減肥效果: 波比跳的動作內容詳解
須註明來源為 Pinkoi.com 並附上 Pinkoi 內容的原始連結。 須保留原始內容；任何字詞、照片、影片、logo 皆不得修改或增減。 在运动过程中“糖原”和“脂肪”的消耗主要是由运动强度决定，也就是说在不同的运动强度下它们参与功能的比例是不同的。 我期許可以用自己的專業幫助希望透過運動來改變自己的朋友，也能透過自己的影響力把自己的教學理念傳遞給剛進入健身產業的教練。
波比跳減肥效果: 「波比跳」高強度間歇運動。
而正確的波比跳，要如何執行，專業教練指導，讓你從最基礎的訓練、到標準動作、再挑戰高階訓練，一步步的加強，保證你燃燒出完美的身體線條。 「波比跳」動作雖然很累，但能在短時間內達到最佳的瘦身效果，而且只要持續堅持，體能以及身型上就一定會有進步。 挑戰自己可以在多長時間內連續完成 100 個波比跳。 這個挑戰最好在持續做波比跳 1-2 個月之後再進行。 一般人剛開始最多只能連續做 個波比跳，因此能連續做 100 個波比跳，表示你的肌耐力已經有一定程度的提升。
波比跳減肥效果: 膝蓋曾經受傷，或是體重導致平時膝蓋負擔較重的人不適合波比跳。 圖／freepik
在HIIT中， 你可以只選擇一個動作， 也可以選擇多個動作， 間歇、迴圈執行。 間歇時間較短， 不等體力完全恢復就開始下一組。 Pinkoi 作者群如有使用外站（如：翻譯、引用）部落客、設計師、及任何內容創作者的產物，皆會註明並附上原著連結。 若發現來源不正確或有缺漏，其並非蓄意造成，Pinkoi 會於告知後更正。 若想要使用 Pinkoi 的內容產物（個人行為使用或商業行為使用），請務必遵守以下規範： 1.
波比跳減肥效果: 開合跳HIIT公式 高效燃脂！
記得在開始做波比跳之前，一定要清楚了解每個動作的內容，才能達到波比跳的最佳成效。 波比跳減肥效果 就是這麼直觀簡單的動作，可擁有超乎想像的燃脂效果，短短15分鐘能消耗100～150大卡的熱量！ 波比跳減肥效果 波比跳減肥效果2025 需要留意的是，除了動作時盡量讓腳後踢碰到臀部，總次數教練建議做10組，第一組踢100下、第二組90下、80下、70下以此類推，直到結束。 波比跳減肥效果 未有運動基礎的初階者可以先從每星期1－2次做起，待身體適應後再增加次數。