Tiffany指：「因為鰻魚屬高脂肪魚類，加上鰻魚燒汁，整體熱量會比較高。」加入了醬汁，也會令壽司的熱量增加，如果想食得健康，應避免選擇加入了沙律醬、芝士或其他醬汁的壽司種類。 壽司郎即使分店愈開愈多，但每次想食還是要大排長龍，足見香港人有多捧場！ 壽司一般都不會太高熱量，但部分口味還是容易致肥，以下就介紹由營養師JC所分享的壽司郎壽司小食熱量表，港人最愛的三文魚壽司排第12位，熱量不過不失，不過每次必吃的甜品卡達拉娜，卡路里就KO眾壽司了！
根據高敏敏提供的資料，可以計算出吃下27盤鮭魚壽司的熱量為2565大卡，若以國健署公告之「每日飲食建議量」，相當於85.5公斤、輕度工作、體重正常的成年人一天所需熱量，因此若體重低於上述數字，恐怕不利於健康。 高敏敏在去年7月時曾分析壽司郎，民眾常吃的幾個壽司品項的熱量。 她說，壽司郎家的鮭魚跟鮪魚 真的是必點，一口咬下，感覺魚都活過來了，提醒大家享用美食之餘也要注意健康。 Sindy建議選擇低脂低卡的壽司，但是視乎壽司選擇及份量控制，但份量毫不控制，以44千卡一件的鮮蝦壽司計算，進食13件以上鮮蝦壽司，已攝取了520千卡熱量及6.5克脂肪，若7天如此進食，就會增加1磅體脂。
壽司熱量表: 營養師揭3種熱量超高壽司 網友驚：竟然有玉子燒
細卷看似很清爽，但小小一盤的飯量卻不小，內容物也以加工肉鬆魚鬆居多，通常細卷的飯大於料，營養較不全面。 由專業營養師所組成的營養健康團隊，提供一對一營養諮詢、減肥瘦身、增肌減脂等客製化飲食菜單規劃服務，幫助 1000 壽司熱量表2025 名以上學員健康吃出理想體態，讓我們成為你邁向健康人生的最佳夥伴。 張家榕表示，若真的想沾醬，她也整理低卡醬料排行，以每15g（約1湯匙）來看，熱量最低前3為烏醋6大卡、黃芥末醬12大卡、醬油13.5大卡。 不過值得注意的是，醬油雖然熱量低，但鈉含量卻有750mg。 另，不只低卡可選擇，也可用蔥、薑、大蒜粉、胡椒粉、辣椒粉、七味粉等辛香料來提味。
- 高敏敏營養師逗趣地說：「下次請直接算誰的熱量高」，透露自身最喜歡鮭魚系列的壽司，滿滿魚油的口感超級享受。
- 除了剛剛提到的高油脂海鮮、沙拉、炸物壽司，還有點心也是熱量地雷，像是：鮑魚沙拉，1份就有123大卡、沙拉蟹肉棒1份94大卡、甜點類任選一份也破百，點餐時記得控制你的手指，避開NG餐點。
- 炎炎夏日，很多人都會想吃點清爽的壽司，不過，營養師高敏敏就揭露了多款熱門壽司的熱量以及營養成分，她將壽司分為三大類，分別是「紅區盡量不吃」、「黃區盡量少吃」和「綠區適量即可」，而其中在紅區壽司中熱量最高的竟然是這個，讓不少網友覺得相當訝異。
- 究竟該怎麼挑、怎麼選，美女營養師高敏敏分析出平價壽司熱量，結果讓網友全嚇歪，看似營養的壽司熱量竟然爆高。
【老賊壽司熱量】的網路資訊大全.【壽司熱量】,【老賊壽司】的新聞內容,購物優惠,廠商名單都在城市黃頁。 再推薦大家隔壁幾家店的老賊壽司，這家我和老公吃了好幾年， 便宜又大碗，以前是鶯歌阿婆壽司，但是不知為何? 不少人食壽司時都喜歡配豉油食，不過豉油的鈉含量高，每1茶匙（16克）的日式豉油就含有290毫克鈉。
壽司熱量表: 健康網》「鮭魚們」看這裡！ 壽司郎各款壽司熱量排行
張家榕建議，可以選擇千島醬、和風醬、油醋醬，或是可以特別挑選某些醬料（如有些柚香檸檬醬汁的熱量與鈉含量還可接受）、自製醬料。 而這些調味，也許比不上熱量爆表的醬料區，但是作為健康減脂的替代品，也是值得。 張家榕在臉書專頁「Angela營養師」發文分享常見醬料指出，以每15g（約1湯匙）來看，熱量最高前3為，沙茶醬109大卡、花生醬99大卡、沙拉醬97大卡。 另，除了熱量高外，有些醬料鈉含量也高，以每15g（約1湯匙）來看，鈉含量最高前3則是蠔油877mg、豆瓣醬756mg、醬油750mg。 另外，細卷看似清爽，但飯量大於料量，且內容物以加工肉鬆、魚鬆為主，營養較不全面。 影片中，營養師將主要壽司分為「紅燈區、黃燈區、綠燈區」三大類。
- 營養師松田真紀表示，薑片是用甜醋醃漬生薑的產品，有促進血液循環、防止增胖的效果。
- 此外，小編建議在開始吃壽司之前還可以來碗味噌湯、茶碗蒸，一來避免空腹吃冷食可能會造成不適，二來兩者的熱量皆不高，用來墊胃再適合不過，可預防因餓過頭而狼吞虎嚥好幾盤。
- 另外，Sindy亦認為有些火炙壽司亦會加入其他醬汁或食材如芝士，增加壽司的味道，這些都會導致壽司熱量及脂肪的增加。
- 一盤壽司2貫大概約100卡左右，如果以一餐以平均600大卡來計算，大約要控制在6盤內，但如果有照上面的表格挑選熱量低的食材，就可以沒負擔的吃更多盤。
- 她又指很多壽司都用未煮熟的食材，像是魚生、火炙牛肉等，兒童、孕婦及免疫力低的人士，包括患有慢性疾病的長者，應避免進食。
- 另外營養師補充，迴轉壽司普遍熱量不高，非常適合想要減肥的人食用，而1份握壽司的飯量約等於1/4碗飯，想要控制熱量的民眾，建議將握壽司的盤數控制在4盤以內，其他的可以多挑選沒有飯或是蔬菜的種類，這樣不僅滿足口腹之慾又能同時兼顧健康，是正餐不錯的選擇。
- 不少食物都有相生相剋的性質，有些若吃太多還會累積毒性，營養師張宜婷就指出坊間謠傳的食物毒性，分析其毒性與化解方法。
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營養師粉專「好味營養師品瑄」前天推出一隻《爭鮮迴轉壽司攻略》的影片，卻顛覆這樣的印象。 迴轉壽司由於有加上醋、美乃滋醬等等添加物、加上紮實的米飯，都讓它的熱量不可小覷，甚至可能缺乏蔬菜攝取，消費者仍然需要多加注意。 生魚片是不想吃太多碳水化合物的好選擇，大部分生魚片1片大約是20公克，3-4片生魚片就能滿足一餐所需的蛋白質。 台灣人最愛的鮭魚生魚片是熱量最高的魚種，不要因為入口即化太好吃就一盤接一盤停不下來，過多的熱量可都會轉化成腰間的贅肉哦。 〔健康頻道／綜合報導〕近年來國人健康意識抬頭，為了維持體態，飲食低鹽、低油等，但有些人為了增添風味，會加各種醬料。 對此，營養師張家榕整理出常見醬料熱量排行榜，最高是沙茶醬、花生醬等，而熱量最低為烏醋、黃芥末醬。
壽司熱量表: 秋葵綠茶減肥正流行，怎麼吃怎麼煮才健康? 營養師解答
提醒民眾，享受同時也不要失控，不然容易變成熱量陷阱又水腫。 第三類則為「綠燈區」，其中包括鮭魚壽司、干貝壽司、鮪魚壽司、鮮蝦壽司等等，該區都為一般生魚片壽司，因沒有過多的加工或醬料，熱量較低，大概都位於45-55大卡間。 此外也可搭配一些單品如味噌湯、茶碗蒸等水分含量較高的，除了有飽足感外，熱量亦不高，是用餐時不錯的選擇。 台灣連鎖迴轉壽司店面因價格便宜，且種類多樣的特點，深受不少民眾喜愛。 YouTube頻道「好味營養師品瑄」近日就上傳一支迴轉壽司攻略影片，指出壽司對比其他料理雖然成份較單純，但有些品項的熱量不能小看，隨後她也整理出「3類」壽司熱量表，推薦大家下去用餐時能夠參考。 營養師指出第二區「黃燈區」，包括醋烤鯖魚壽司、焦糖鮭魚肚壽司、松露海老壽司、玉子燒壽司、蒲燒鰻魚壽司，這類的壽司雖然都是原型食材、熱量相較紅燈區低，不過這區壽司會使用更多的醬料增添風味，因此熱量還是不容小覷，每個平均熱量在60-77大卡左右。
壽司熱量表: 健康網》火鍋也能越吃越瘦？ 營養師授5招吃鍋無負擔
營養師整理了14款壽司熱量，並分為紅燈區、黃燈區與綠燈區，讓民眾聰明選擇壽司，不只營養價值高又能有飽足感喔。 【海苔壽司熱量】的網路資訊大全.【壽司要怎麼做~請給我食譜】,【加味海苔熱量高嗎】,【一片海苔壽司熱量】的新聞內容,購物優惠,廠商名單都在城市黃頁。 壽司熱量表2025 炎炎夏日，很多人都會想吃點清爽的壽司，不過，營養師高敏敏就揭露了多款熱門壽司的熱量以及營養成分，她將壽司分為三大類，分別是「紅區盡量不吃」、「黃區盡量少吃」和「綠區適量即可」，而其中在紅區壽司中熱量最高的竟然是這個，讓不少網友覺得相當訝異。 這幾個月很認真在減脂，一星期有六天都會認真精算熱量跟三大營養素， …
壽司熱量表: 阿婆炭烤三明治
此外還建議能搭配含水量高的食材，包括味噌湯、茶碗蒸增加飽足感。 最後營養師表示，若正餐有一餐吃壽司，下一餐必須吃兩倍的蔬菜，將上一餐的蔬菜量補回來。 營養師提醒，不論吃哪一種壽司，建議一餐的量控制在8-10顆，這樣的飯量已經在一碗或是一碗半左右，還可以搭配含水量高的食材，包括味噌湯、茶碗蒸增加飽足感，另外，營養師也說若正餐有一餐吃壽司，下一餐就要吃兩倍的蔬菜，把上一餐的蔬菜量補回來。 壽司熱量表2025 Sindy指糖尿病患者應控制份量，因為壽司中的白飯屬高升糖指數食物，纖維量不高，糖尿病患者要注意份量。
壽司熱量表: 關於 Nuturefit 營養專家
營養師淺尾貴子表示，其實壽司是滿適合減重時吃的食物，只要注意壽司上的配料，就可以輕鬆吃。 一個壽司的飯量約為20g左右，熱量約為32kcal，而壽司食材熱量約落在37～85Kcal，因此一盤兩個壽司熱量約為70～170Kcal，若要減重，吃5盤左右是可以的。 高敏敏提醒，要小心盡量不要選擇豆皮及蛋皮製作的花壽司 ，這樣熱量也會跟著上升。 而日本壽司常給人清爽的印象，但其實也是暗藏了玄機，這樣聰明選擇壽司，不只營養價值高又能有飽足感喔。 營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，紅燈區的像是稻荷壽司、細卷、玉子燒或炸天婦羅壽司等盡量避免，因為稻荷壽司的豆皮是屬於油炸物；而玉子燒就是日式煎蛋，製作時是一層油、一層蛋汁交替煎成的，有時還會加入精緻糖製作成甜味玉子燒，所以熱量會提高很多！
壽司熱量表: 海苔肉鬆麵包卷
仔細研究熱量圖，你會發現同樣是鮭魚，但鮭魚生魚片的熱量竟然比鮭魚握壽司還高，這是為甚麼呢？ 簡子勻表示，因為鮭魚肉本身富含油脂，所以熱量相對較高，不過鮭魚中的魚油可以幫助降低身體的發炎反應，也可以協助調控體重，像堅果一樣是好的油脂，只要食用頻率正常，就不會有熱量攝取過多的問題，民眾無須擔心。 〔健康頻道／綜合報導〕知名日本迴轉壽司「壽司郎」推出活動，今明兩天只要姓名中有「鮭魚」同音同字者前往消費，就可享免費優惠，引發一波鮭魚改名潮。 曾有營養師整理「壽司郎」幾款壽司的熱量排行，讓各位「鮭魚們」做參考。
壽司熱量表: 壽司卡路里低減肥最啱食？營養師拆解壽司店3大致肥陷阱｜附壽司卡路里表
夏天吃壽司雖然享受，但也得小心寄生蟲的問題，雖然生食級的海鮮會經過低溫處理，殺死寄生蟲，但若是來路不明的生魚片、壽司，可能來源管理不善，就可能吃進海獸胃線蟲等寄生蟲，線蟲可能會侵入胃壁或腸壁，引發類似食物中毒的症狀，例如噁心、嘔吐、腹瀉等。 若吃了壽司、生魚片之後有嘔吐、腹瀉等情形，除了懷疑食物不新鮮，也可能是寄生蟲作祟，最好就醫檢查。 玉子燒壽司：玉子燒必須使用大量的油煎製，熱量也很高，兩個熱量就超過100大卡，跟龍蝦沙拉壽司的熱量不相上下。 不少食物都有相生相剋的性質，有些若吃太多還會累積毒性，營養師張宜婷就指出坊間謠傳的食物毒性，分析其毒性與化解方法。 網友看了影片後，也表示沒想到這些小小的壽司熱量這麼高！ 壽司熱量表 有網友說「紅燈區的壽司料幾乎早餐店都看得到」、「醋飯的熱量很驚人」、「所以還是去貴一點的壽司店好，很貴就不會吃太多」、「不要吃下面的飯就解決了」。
世界衛生組織建議成年人每天應攝取少於2000毫克鈉質，平均每餐建議最多攝取666毫克鈉質。 她建議，最多每餐食用1茶匙豉油，食用時可以用筷子將豉油沾上壽司，代替壽司直接沾豉油，減少攝取的豉油份量。 食物安全中心建議在每日約2000千卡的膳食中，不應攝取多於20克的飽和脂肪，所以大家要注意食用份量。
火炙壽司是壽司店長期的人氣款式之一，不少人認為火炙壽司只是用了火槍處理壽司的魚生表面，並不會影響卡路里及脂肪含量，可以放心吃。 不過Sindy卻指雖然火炙並不會影響壽司的熱量，但是不少店舖會為了追求油脂口感而選擇魚腩壽司，魚腩部位熱量及脂肪都會比較高，如三文魚及三文魚腩壽司，一件三文魚壽司的熱量是62千卡，但一件三文魚腩火炙壽司的熱量則有98千卡，增加了一半有多。 雖然壽司抗性澱粉的特性，有降血糖的效果，但，糖尿病患者還是要注意份量、食材的選擇，避開沙拉類、豆皮、玉子燒…等甜味壽司。 從表格裡可以看到，紅色字的壽司1份熱量就破百，豆皮壽司、鮭魚沙拉壽司、玉子燒壽司…等，因為加了沙拉醬、炸物、醬料，配料少但飯多讓卡路里飆高，建議不點或盡量少吃這幾種壽司。
壽司熱量表: 文章分類
一盤壽司通常只有2貫，如果以一餐只能吃500大卡來計算，大約要控制在5~6盤內，如果這樣的份量對你來說太少，根據上面的表格避開高熱量的壽司，選擇熱量低的，例如：鮮蝦手卷…等，可以多吃1~2盤。 因為米飯加熱後再放涼，澱粉就會轉化成抗性澱粉，被身體吸收消化時，會先燃燒脂肪而不是熱量，壽司也有這樣幫助減脂的特性。 握壽司：秋刀魚／鯖魚、蒲燒鰻、鮭魚這三類因為油脂較多，熱量會稍高一些，但魚油有益身體健康，因此可以適量食用。 營養師簡子勻先就常見壽司做熱量分析，冠軍竟是堅果稻禾壽司，豆皮本身屬油炸物，再經醬汁滷過及搭配堅果後，熱量1份就要350大卡；奪下亞軍是 …
壽司熱量表: 壽司食材熱量一覽
其實壽司熱量來源大多是醋飯，一貫將近40大卡，3盤就將近一碗白飯的 … 我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律…健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。 有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。 壽司熱量表2025 暑氣濃厚的夏日，許多人會捨棄熱食而轉戰「壽司」，不僅種類豐富、色彩鮮豔誘人，清淡爽口的滋味也是一大賣點，新鮮魚片佐上酸甜醋飯，一回神忍不住又加點了幾個…..小心一個不注意就吃下一碗飯（約200克）的熱量（280大卡）。 （3）避免沾醬油或其他醬汁，防止攝取額外卡路里，建議用筷子沾少量醬油，這樣比用飯直接沾上醬油會更容易控制分量。
壽司熱量表: 阿婆乾麵
從上文所見，烏賊、魷魚、貝類等都是低卡之選，魚類如三文魚、吞拿魚等還好，值得留意的是吞拿魚，本來只是78kcal，但當加沙律醬製成吞拿魚沙律後，熱量馬上爆升1倍至150kcal！ 觀察頭5名高卡的壽司，要不就是炸過或烤過；要不就是加了醬。 有民眾到知名連鎖壽司店用餐，但卻發現用完的紙巾、塑膠袋、還有廚餘不知道丟哪裡，最後堆在桌面上像一座小山，讓她抱怨氣氛很差。 簡子勻營養師，台北醫學大學保健營養學系碩士畢，曾任台北醫學大學醫學營養講師、北醫澎湖醫療隊隨行營養師。 專長為減重、婦幼營養及慢性病預防，現有經營粉絲專頁：白白營養師好愛吃。
壽司熱量表: 網站小故事
若你想食得更健康的話，不妨參考營養師所提供的6個小貼士。 營養師程涵宇日前表示，「要瘦下來不等於要少吃，小心吃少吃錯反而越吃越肥。」針對想要透過飲食控制來維持體重的民眾，她總結出「超佛系12懶人減肥方法」供參考。 還有許多人常以為沙拉清爽低熱量，但像是龍蝦沙拉、鮭魚沙拉等，製作時除了糖、鹽及食材本身的熱量外，都還會加入油脂含量高的「美乃滋」，兩貫大約就有90~170大卡。 提醒：熱量計算上難免有誤差，藏壽司熱量表僅提供參考！ 文章內部分引用營養師媛媛、Hao_Cho◢健康吃美食IG圖片資料。
民眾投訴，表示自己在苗栗苑裡某全聯，遭7名員警包圍盤查，還未經同意遭搜身，褲子口袋的辣椒噴霧器也被拿出。 對此通霄分局回應，警方獲報有男子持長條形可疑器械，經盤查發現該器械為辣椒噴霧器，排除危害後放行，當事人因感受不佳提告，警方將靜待司法調查釐清。
壽司熱量表: 壽司熱量超高？ 一張表教你挑好瘦司
另外，加入魚鬆、肉鬆的花壽司或軍艦壽司，也都是熱量偏高的壽司，不建議多吃。 高敏敏營養師受訪時指出，堅果稻禾壽司及稻禾壽司，因為本身豆皮為油炸物，加上以醬汁滷過，因此熱量會更高。 壽司熱量表2025 壽司熱量表2025 建議大家在挑選日料時，可以選擇食物的原型，除了鮭魚、鮭魚肚（含有好的油脂）熱量較高外，可以選擇旗魚、鮪魚、鯛魚、鮮蝦、星鰻。
壽司熱量表: 最新新聞
生活資訊豐富，親子生活樂趣無窮，愛美食愛攝影，更愛騎著單車遊山玩水。 點餐時不妨先從「小菜類」下手，無論是海帶絲、牛蒡絲都是既低卡又美味的好選擇，還能補充壽司類較缺乏的纖維質呢！ 除了玉子壽司，拖羅壽司的卡路里也相當高，2件拖羅壽司的熱量足足有178千卡，Sindy補充，以一位正常體重的成年女士為例，每天只需進食約1500至1800千卡左右熱量，即平均每餐為500至600千卡熱量，所以即只可進食5至7件拖羅壽司，否則便超標。 ，會建議大家，平常若知道吃下一餐要吃壽司，或是前一餐吃壽司的話，另一餐就要多吃一點蔬菜，增加膳食纖維的攝取，幫ˋ助道蠕動。