正位同時是得到自身的修復讓身體、意識、心靈的協調進而達到健康。 持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。 通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。 通过按摩和延展整个肋骨，恢复荷尔蒙系统的活力，刺激体内的气场能量，可以唤醒高层的轮，舒展来自卵巢的压迫不适感觉。 扩展骨盆和髋关节，并从此处释放压力，有效帮助孕妇生产。
- 皮拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合,主要訓練人體核心肌群,也就是丹田。
- 哈達瑜伽也可以像重量訓練一樣，針對部分較少使用的肌群加強鍛煉，比如手臂、背部和腿後側等。
- 并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。
- 由印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24个体位动作。
- 瑜伽有多种门派，瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈达瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成。
因此，哈達瑜珈被理解為一種結合體位法與呼吸法的派別，搭配均勻的呼吸跟長時間的動作停留，去喚醒練習者對身體的覺察。 哈達瑜珈的原則其實很單純，就是練習者將身體回到正確的姿勢，利用呼吸法專注在當下，能量在體內流動以後最終進入冥想三摩地的狀態。 哈達瑜珈的好處根據《哈達瑜珈之光》，哈達瑜珈的練習是為了喚醒身體的能量，使練習者達到身心靈健康且和諧的狀態。 斯瓦特瑪拉瑪提供了三要素：體位法練習（Asana）、呼吸調息（Pranayama）、冥想三摩地（Samadhi）。
哈達瑜珈: 訓練肌耐力
用印度人的觀點來看，中國的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。 哈達瑜珈 关于古印度六大哲学之一，请见「胜王瑜伽」。 关于注重练习修身养心方法，请见「诃陀瑜伽」。 关于从诃陀瑜伽派生出的自称“瑜伽”的各种体操和商业化活动，请见「现代瑜伽」。
Photo credit 哈達瑜珈 by 鄭宇傑；©HELLOYOGIS All Rights Reserved.樹式，顧名思義就是如一棵大樹般站立不動，是初學者必學的體式之一。 練習者能快速找到腳掌往下扎根的穩定力，加上背部必須維持延展，有利於改善駝背、聳肩等不良姿勢。 萨海（G．S．Sahay） 1951年7月出生于印度。 1976年进人世界最为著名的瑜伽研究机构——印度凯瓦拉亚答玛瑜伽研究所（KaivalvadhamaInstitute of Yoga，Lonavla）从事瑜伽研究，是该院著名的瑜伽专家、 “弥曼差一瑜伽”项目的负责人和总编辑。 萨海教授一直从事瑜伽研究和研究生教学，教授印度哲学、钵颠阁利《瑜伽经》以及其他各派传统瑜伽，致力于用现代简明、精确的方式传授瑜伽。
哈達瑜珈: 哈達瑜伽簡介
在波颠阇利之前，瑜伽已经有了很长的实践期，但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释，波颠阇利开创了一个完整的瑜伽体系。 严格来说，瑜伽是一種身心鍛鍊的統稱，好比中國講返本歸源、導引等等，瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。 有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士（Yogi，女性為Yoginī）。
- 在練習中不斷調整,並以最舒適的姿勢停留,搭配吸吐氣,通常一個姿勢會停留一段時間,有時長達10鐘。
- 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。
- 天主教會以及一些基督教（新教）教會曾針對一些東方教會以及新纪元运动的作法提出疑慮，認為將基督教的靈修與印度文化的瑜伽、冥想加以結合，是有風險的（are fraught with danger）。
- 作為印度宗教之一的佛教，相當重視瑜伽的修行。
- 以極度的呼吸與身體鍛鍊為主的教派，古老的哈達瑜伽士的特徵是穿耳環、禁欲，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外還有睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜伽士常作的苦行鍛鍊。
柔軟度不足的人腳後跟可能無法同時著地，建議可以先讓腳後跟來回踩踏，幫助適應及加深腿後肌群的延展，或是有意識地將重心輪流放置右腿和左腿也很有效。 下犬式主要是幫助肩胛骨和背部伸展，同時能也可以提高下半身的循環。 「哈達瑜伽」（ Hatha 哈達瑜珈2025 Yoga 哈達瑜珈 ）源自梵語中的「哈達（ Hatha ）」一詞，亦為「力量」之意；而「哈」在梵文中代表太陽、「達」則表示為月亮，藉由力量練習來調和日月陰陽。 古老的哈達瑜伽相當追求人體極度表現，是以規律的呼吸和身體鍛鍊為主的教派，當時的瑜伽士常會透過斷食、閉氣或其他苦行來修煉以達自我潔淨。
哈達瑜珈: 放鬆肌肉，增加柔軟度
刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。 能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。 当我们在做这组动作时，身体在流畅，有力，持久的活动中，会刺激荷尔蒙腺，使分泌旺盛，在随着血液循环于全身，令肌肤光泽富有弹性。 瑜珈是随着Well-being的热潮进入到我们生活中的。 很多人嚷着要学瑜珈，就买下了瑜珈专用坐垫和衣服，不过真正坚持下来的人却没有几个。
哈達瑜珈: 瑜伽不是做几个体式而是通过体式进入瑜伽
一間專業的工作室，完整呈現艾揚格教室風格，瑜伽練習時，會使用各種各樣的輔具，像是有木板、瑜伽椅、瑜伽磚、瑜伽繩、壁繩牆等，來輔助我們去練習不同的體式，讓身體達到正確位置，這些道具有著各式各樣的用途。 哈達瑜伽日輪式的體式表達了自我的禮敬，不批判，對宇宙自然，對日月無條件的禮敬和愛，也就是極限的信任自己，在光明和喜悅中充滿了感恩與關愛。 自我禮敬也是禮敬內在世界，也是以此而表達了對外在世界的禮敬。 哈达的瑜伽身月式，以体式的表达；极限的信任自己就是成为光，成为灵性的光明。 通过体式使一切的心灵信任就是光之灵的呈现。 勝王瑜伽以波颠阇利的《瑜伽經》為主要經典，強調八步功法身心並行的鍛鍊，尤其著重於靜坐與冥想的鍛鍊，以達到天人合一的三摩地為目標。
哈達瑜珈: 哈達瑜珈
不過現今的「哈達瑜伽」已演變三者基本的瑜伽體式解構，包括：呼吸、體位和冥想，強調透過深沈的呼吸及姿體變化來進入專注、冥想、忘我的境界，凡是強調體位法的派別也都可被歸納於此。 當然，哈達瑜伽也衍伸出許多其他派別，不過這裡我們就先不贅述。 Hatha（哈達）中ha（哈）代表右脈，即太陽，象征行動和力量，而tha（達）代表左脈，即月亮，象征冷靜。
哈達瑜珈: 哈达瑜伽
它需要在完成姿势、控制呼吸身体和稳定速度上集中精力，并且这种专注于一个人的身体、思想和呼吸的瑜伽练习，可以无形中提高维持注意力的能力。 如同前述所說，哈達瑜伽的體姿多元，從基礎到進階動作皆有，不只能對應瑜伽新手和想挑戰高階難度的瑜伽練習者，還可以根據不同「時間點」安排不同套練習，例如：運動前可以做的暖身運動、幫助消除水腫的早晨瑜伽，還有放鬆緊繃肌肉的睡前舒緩瑜伽等。 现代的哈達瑜伽被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜伽裡。 哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。 通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。 身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，能够积极地面对外界的种种压力。
哈達瑜珈: 短期輕鬆月繳 運動0負擔
这只是一项涉及到大脑短期干预的初步研究结果，对于其对潜在的脑机制所产生的作用，需要进一步的研究来证实结果。 据英国《每日邮报》2014年8月19日报道，科学家研究指出，每周三次的哈达瑜伽将有利于提升老年人的脑力，同时发现久坐不动的老人在练习哈达瑜伽两个月后，信息记忆、思维的灵活性和转换均有明显改善。 由於根植於印度宗教文化的瑜伽，逐漸成為普及大眾的冥想和體操活動，引發部分基督教牧師在佈道中對信眾表示不可參與瑜伽活動。 其理由是認為瑜伽和基督教十誡中的第一誡「不可拜耶和華以外的神」牴觸。 哈達瑜珈 不過，即便如此，在以基督教為主流信仰的美國，瑜伽仍十分風行。
哈達瑜珈: 哈達瑜珈練什麼？詳細 Hatha Yoga 懶人包，優點、好處看過來！
因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。 哈達的梵文為 Hatha，意味著力量、能量。 在梵語詞彙中 Ha 意指「太陽」，Tha 則意指「月亮」。 哈達瑜珈 哈達瑜珈 古老瑜珈者跟隨著太陽與月亮的作息靜修，將身體作為一個能量的渠道，藉由動作練習來達到能量平衡，也就是所謂的「陰陽平衡」、「日月平衡」。
拜日式（Surya Namaskar）表達的是對太陽的膜拜，祝頌太陽的力量為我們帶來的能量。 在動作方面，著重使用身體的肌肉力量，提升當中的陽剛之力。 筋膜療癒是以皇帝內經的十二經筋，以及透過西方《解剖列車》的筋膜切入，結合印度舒眠瑜伽，將東西方用在療癒身體的脈輪、經筋、筋膜還有古老的頌缽聲音按摩結合在一起，以達到全方位的身心靈健康及深層修復。 陽瑜伽藉由一步步的串聯,解開身體的僵硬;陰瑜伽則是透過長時間的停留,伸肌肉及結組織。 陰陽結合的練習,讓我們更覺知身體的狀況,在動態與靜態的練習中,漸漸進入穩定且平衡的狀態。
2018年興起的新式瑜珈，結合太極及瑜珈兩者注重呼吸的特性所衍生出的運動，而且當中有大量的腰部旋轉動作，可帶來健美效果，而太極的平衡動作亦能提升協調和靈活性，因此成為女士們最喜愛的運動之一。 古老哈達瑜伽士追求人體極度的表現，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演，以證明人體的潛能被開發。 1950年代，尚有香港的專欄作家在報章撰寫專欄教授如何自行透過哈達瑜伽來作自我潔淨。 Photo credit by 哈達瑜珈2025 Min An@Pexels據考古學者的出土物發現，在五千多年前就有瑜珈的存在。
這其實與中國傳統價值觀有所契合，例如道教的“功德成神”說，與儒家的“忠烈祠”信仰。 哈達瑜珈 古印度的宗教哲學派別林立，不過有三本著作被大多數印度人尊為經典，一是「奧義書」，二為「薄伽梵歌」，三「阿育吠陀」，而《瑜伽經》集結各經典統合瑜伽八支。 古印度婆羅門教提倡「梵我合一」理論，由於印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖師同時也是印度教祖師商羯罗的影響，這三本書也被後來大多數的瑜伽士奉為經典。 瑜伽術本是一種身心修持術，表面上看似與宗教無關，也可以說古印度任何宗教都採用。 它的最高目的是實現人的一切可能，從精神（小我）與自然（梵，大我，最高意識）的合一（即「梵我合一」），一直到成佛成仙，或者其他教派所說的最高目的，瑜伽術都是被認可的途徑之一。
目前主要研習和進修方向是正位瑜珈，現代人就生活形態而言，容易造成不平衡的肌肉發展，學員應該學習觀察身體和找到屬於自己練習的方式。 皮拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合,主要訓練人體核心肌群,也就是丹田。 皮拉提斯能增強平衡,矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,還可幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力,提升血液循環,有效改善氣色和膚質。
整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。 这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。 在《瑜伽經》中有提到修行瑜伽的 8 個階段，分別為：禁戒、律儀、體位、調息、制感、專注、禪那、三摩地。 瑜伽有多种门派，瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈达瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成.当今世界最盛行的是以调息与体位法为中心的体动瑜伽。 哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。